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                 舞蹈课程训练大纲

                 初级班(1—4级)
 
 1、芭蕾手位:分7个手位,主要训练舞蹈的基本体态,形体站位,舞蹈的基本手位,气质的培养
 2、下小叉:右叉、左叉,主要练习腿的柔韧性。
 3、压跨:小跨、大跨,主要练习跨的软开度。
 4、地面压腿:正腿、旁腿,主要练习腿的柔韧性,脚尖的勾绷。
 5、地面踢腿:正腿、旁腿,主要练习腿、膝盖的力量,脚尖的力量。
 6、地面搬腿:正腿、旁腿,主要练习腿的软开度,腰的力量。
 7、地面压后腿:右腿、左腿,主要练习跨根的柔韧性,腰的软开度。
 8、地面踢后腿:右腿、左腿,主要练习后踢腿的力量,腰的力量,腿和腰的柔韧性。
 9、把杆压肩:主要练习肩膀的软开度,有助于后背的直立挺拔。
 10、把杆压脚背:主要练习脚关节的柔韧性。
 11、地面后背肌:主要练习后背肌肉的力量,腰的力量,腰的控制力。
 12、抓脚燕:主要练习腰的柔韧性,后背的力量。
 13、仰卧起坐后背肌:主要练习腹部肌肉力量,腰的力量,臀部的收紧。
 14、把杆站位:一位的站位,主要练习身体的气质,后背挺拔感,腿的收紧度,脚腕的打开度。
 15、考级组合

            中级班(4—6级)
 
 1、芭蕾手位:加强体型、气质的提高,培养对音乐的感觉。
 2、下小叉大叉:加强腿和跨的柔韧、软开度。
 3、把杆压腿:前腿、旁腿,加强腿软开度,膝盖、脚背的力量。
 4、把杆踢腿:前腿、旁腿,练习腿、膝盖、脚背的力量,腰的控制力,腿的柔韧度。
 5、把杆搬腿:加强腿的软开度,腰的控制力,脚下稳定度。
 6、把杆压后腿:练习膝盖、脚的外开,腰的软开度。
 7、把杆踢后腿:练习膝盖、脚背的力量,腰的柔韧性。
 8、把杆压肩:加强肩的柔韧性。
 9、把杆压脚背:加强脚关节柔韧性。
 10、地面后背肌:加强后背、腰的力量,臀部收紧度。
 11、抓脚燕:加强腰的控制力。
 12、下小腰:训练腰的柔韧度,腰的控制力。
 13、下大腰:加强腰的柔韧度,加强腰的控制力。
 14、仰卧起坐后背肌:加强腹部、后背、腰的力量。
 15、把杆站位:一位、二位、五位的站位,加强后背挺拔度,整体的气质,前、旁、后的擦地,练习腿膝盖收紧度,脚腕的灵活性,脚尖的力量。
 16、大跳:练习大跳的基本动作
 17、考级组合


          高级班(7—10级)
 
 1、下小叉大叉:提高腿的软开度,加强对动作的规范度。
 2、压垮:小跨、大跨,提高跨的软开度。
 3、把杆压腿:前腿、旁腿,提高腿的柔韧度,加强对动作的规范度。
 4、把下踢腿:提高腰的控制力,提高腿的爆发力,加强对动作的规范度。
 5、把下搬腿:提高腿的软开度,腰的控制力,脚下的稳定性。
 6、把杆压后腿:提高跨根软开度,加强对动作的规范度。
 7、把杆踢后腿:提高后腿柔韧度,提高腰的控制力,加强对动作的规范度。
 8、把杆搬后腿:加强后腿、腰的柔韧度,提高脚下稳定性。
 9、把杆压肩:提高肩膀软开度,加强后背挺拔感。
 10、抓把后拉肩:提高肩膀力量,腰的软开度,加强对动作的规范度。
 11、把杆压脚背:提高脚关节柔韧性,脚腕的力量,加强对动作的规范度。
 12、地面后背肌:提高后背、腰的力量和控制力,加强对动作的规范度。
 13、交叉抓脚燕:提高腰的柔韧度和控制力,加强对动作的规范度。
 14、下小腰:提高腰的软开度,加强对动作的规范度。
 15、下大腰:提高腰的柔韧度,加强腰的控制力,加强对动作的规范度。
 16、前强脸:练习腰的柔韧度,腰的控制力。
 17、仰卧起坐后背肌:提高腹部、后背、腰的力量和控制力。
 18、把杆站位:一位擦地,小踢腿,蹲,画圈,控制,主要练习把干控制,膝盖脚腕的力量,对乐感的提高,肢体的配合。
 19、大跳:练习大跳的规范度,练习弹跳力。       
 20、倒踢:主要练习后腿和腰的柔韧性。           
 21、考级组合

点击次数:  发布日期:2014/07/29  【打印此页】  【关闭
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